Badan kita juga perlu rehat untuk mengembalikan tenaga yang hilang setelah sepanjang hari bekerja. Jika badan kita letih, kita tidak akan mampu untuk berfikir dengan baik dan konsentrasi kita lemah. Pakar mengatakan bahawa tidur yang lena boleh diperolehi jika hanya seseorang individu hanya memperbaiki sebahagian perilaku. Tip berikut perlu dilakukan secara konsisten selam enam minggu untuk meningkatkan kualiti tidur:- > Tidur secara rutin: Cubalah tidur dan bangun pada waktu yang sama pada setiap hari. Ini bermakna, anda tidak boleh bangun lewat walaupun pada hari cuti / hujung minggu. Jika anda sukar tidur awal, jangan paksa diri. Cuba lakukan aktiviti yang tenang seperti mendengar muzik atau membaca. Apabila terasa mengantuk, barulah masuk ke bilik tidur. > Berpakaian selesa untuk tidur: Kenakan baju tidur yang selesa. Ini kerana suhu badan akan menurun ketika mula tidur, tetapi akan kembali meningkat ditengah malam dan kembali menurun menjelang masa bangun tidur. Oleh itu, pilihlah baju yang sesuai. > Tukar bantal: Jika bantal yang digunakan tidak selesa, pastikan anda menukar bantal yang baru. > Lakukan peregangan dua jam sebelum tidur: Senaman regangan membantu untuk merehatkan otot dan sendi. Tubuh badan yang santai, akan berehat secara optimum pada malam hari. > Hindari minum berkafein sebelum tidur: Kafein berfungsi merangsang otak. Oleh itu, ia akan menyukarkan anda untuk melelapkan mata. Sebaiknya, elakkan pengambilan minuman berkafein dalam tempoh 4 - 6 jam sebelum tidur. Tidur Malam 8 Jam: Istirehat yang cukup cenderung membuat tubuh lebih bersiap sedia menghadapi pelbagai tekanan. Keadaan ini disebabkan ketika tidur tubuh membentuk sel-sel baru menghasilkan hormon dalam kadar seimbang sehingga fungsi tubuh kembali segar dan cergas ketika memulakan kegiatan keesokan paginya. Selamat mencuba.....z...z....z... ( sumber majalah Nur )
No comments:
Post a Comment